Gerätetraining 50+: Richtig trainieren im Fitnessstudio

Die gute Nachricht: Wir werden immer älter. Während unsere Großeltern sich mit 60 oder 70 Jahren bereits auf der Zielgeraden des Lebens befanden, haben wir in diesem Alter noch Jahrzehnte vor uns. Die schlechte Nachricht: Leider ist gerade diese Phase häufig von Krankheiten, Immobilität und rapide abnehmender Leistungsfähigkeit geprägt. In vielen Fällen treffen uns diese Ereignisse nicht als unausweichliche Schicksalsschläge, sondern sind das Ergebnis eines jahrzehntelangen Bewegungsmangels und zu reichhaltiger Ernährung. Umso spannender sind die Fakten zum Thema Krafttraining, die der Journalist Ralf Meier und der Olympiasieger und langjährige Bundestrainer Rolf Milser für die Generation 50plus in diesem Buch zusammengestellt haben. Ohne ein entsprechendes Training geht gerade ab diesem Alter die Muskelkraft verloren, die in späteren Jahren so schmerzlich vermisst wird. Völlig unnötig sagen die Autoren. Kraft und Muskelgewebe lassen sich in jedem Alter aufbauen. Vielleicht reicht es nicht mehr zum Olympiasieg, aber wer mit 80 seine Einkaufstüten noch ohne Rollator tragen und mit den Urenkeln im Garten toben kann, ist auch ein Sieger.

Aktuellen Studien zur Folge geht der Wert eines mindestens zweimal wöchentlich durchgeführten Muskeltrainings weit über die so oft herausgestellte kosmetische Komponente hinaus. Das Stoffwechselgeschehen profitiert von kräftigen Muskeln ebenso wie das Herz-Kreislaufsystem, der Hormonhaushalt und der passive Bewegungsapparat. Sogar das Krebsrisiko lässt sich um bis zu 30 % reduzieren. Soweit die Theorie. Doch was bedeutet das für die Praxis? Anhand der wichtigsten Ergebnisse der Forscher erläutern die Autoren die hieraus resultierenden Anforderungen für einen effektiven Trainingsaufbau und die Ansprüche, die 50-, 60- oder 70-jährige Menschen an ein Sportstudio und das Trainingspersonal stellen sollten. Bestehenden orthopädischen oder internistischen Problemen muss in dieser Altersklasse durch ein Höchstmaß an Betreuung Rechnung getragen werden.